早上起床測血糖，發(fā)現(xiàn)數(shù)值比昨天高了0.1mmol/L，立刻開始懷疑人生？先別急著扔血糖儀，你可能遇到了所有糖友都糾結(jié)過的經(jīng)典問題——到底什么樣的空腹血糖算正常？

一、空腹血糖新標準到底變沒變

1.醫(yī)學(xué)界共識

國際糖尿病聯(lián)盟和中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會的最.新指南都明確：健康人群空腹血糖應(yīng)保持在3.9-6.1mmol/L之間。這個標準十年未變，所謂"標準放寬"純屬誤讀。

2.特殊人群差異

孕婦的空腹血糖要求更嚴格，需要控制在3.3-5.3mmol/L；65歲以上老年人可適當放寬至7.0mmol/L以內(nèi)，但必須由專業(yè)醫(yī)生評估。

二、自測血糖最容易踩的三大坑

1.測量時間誤區(qū)

真正的空腹是指8-10小時未進食，很多人早上起床先喝水、刷牙甚至晨練后再測，這些都會影響結(jié)果準確性。

2.情緒影響波動

焦慮狀態(tài)下測量的血糖值可能比實際高出10%-15%，建議靜坐5分鐘后再測量。熬夜后的空腹血糖也普遍偏高。

3.儀器使用不當

試紙受潮、采血方法錯誤、未定期校準都會導(dǎo)致誤差。建議同一時間用同一臺儀器連續(xù)測量三天取平均值。

三、血糖偶爾超標要不要慌

1.偶然波動很正常

正常人也會有10%的日間波動，感冒發(fā)燒、月經(jīng)期、壓力大時都可能暫時性升高，不必單次超標就過度緊張。

2.持續(xù)異常要警惕

如果連續(xù)三天空腹超過6.1mmol/L，或隨機測量超過7.8mmol/L，建議盡早就診做糖化血紅蛋白檢測。

四、穩(wěn)住血糖的三大生活密碼

1.睡眠質(zhì)量優(yōu)先

深度睡眠時人體對胰島素最敏感，保證每天7小時優(yōu)質(zhì)睡眠比任何控糖技巧都重要。

2.進食順序革.命

先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食的進餐順序，能讓餐后血糖波動降低30%以上。

3.碎片運動奇.跡

每坐1小時起身活動3分鐘，這種碎片化運動對改善胰島素抵抗的效果，可能比集中鍛煉更好。

血糖數(shù)值就像身體的晴雨表，既不必對微小波動過度敏感，也不能對異常信號視而不見。掌握科學(xué)認知，養(yǎng)成監(jiān)測習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)控糖其實可以很輕松。明天早晨測量前，記得先對著鏡子笑一笑——好心情才是最好的降糖藥。