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背部肌肉勞損可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、肌肉拉伸及姿勢調(diào)整等方式緩解疼痛。背部肌肉勞損通常由急性拉傷、慢性勞損、寒冷刺激、姿勢不當(dāng)及肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷：

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于伴隨明顯肌痙攣的情況。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、物理治療：

超短波治療通過高頻電磁場作用改善局部微循環(huán)。中頻電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)并促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放。沖擊波治療對(duì)慢性勞損引起的肌筋膜粘連有松解作用。需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后選擇方案。

4、肌肉拉伸：

針對(duì)豎脊肌的貓式伸展可放松背部肌群：跪姿雙手撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。胸椎旋轉(zhuǎn)拉伸需坐位交叉雙臂，緩慢向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每日3組。

5、姿勢調(diào)整：

久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，電腦屏幕高度需與視線平齊。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，使重量靠近身體中線。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少脊柱壓力。

日常應(yīng)避免長時(shí)間保持固定姿勢，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋等可提高脊柱穩(wěn)定性。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于肌肉放松。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，控制體重減輕脊柱負(fù)荷。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢放射痛、感覺異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。

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