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斷食要補充哪些營養(yǎng)素

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng) #斷食

斷食期間需重點補充水分、電解質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，主要有鈉、鉀、鎂、B族維生素、維生素D。合理補充可減少頭暈、乏力等不適癥狀，維持基礎(chǔ)代謝功能。

1、鈉：

斷食時鈉流失加速，可能引發(fā)低血壓和頭痛。每日可通過淡鹽水或天然海鹽補充1-2克鈉，避免過量攝入加重腎臟負擔。高血壓患者需在醫(yī)生指導下調(diào)整用量。

2、鉀：

鉀缺乏會導致肌肉痙攣和心律不齊。無糖椰子水、菠菜汁是安全鉀來源，每日建議攝入2000-3000毫克。腎功能異常者需監(jiān)測血鉀水平。

3、鎂：

鎂參與300多種酶反應(yīng)，缺乏易引發(fā)焦慮和失眠?？赏ㄟ^甘氨酸鎂或檸檬酸鎂補充劑獲取，每日200-400毫克。腹瀉時應(yīng)減量。

4、B族維生素：

B1、B2、B12等水溶性維生素無法儲存，斷食易缺乏。復合B族維生素片可預(yù)防口角炎和疲勞，建議選擇活性形式如甲基鈷胺素。

5、維生素D：

脂溶性維生素D缺乏影響鈣吸收和免疫力。陽光照射不足時，每日補充1000-2000IU維生素D3，與含脂肪食物同服提升吸收率。

斷食期間建議選擇易吸收的營養(yǎng)補充形式，如液體電解質(zhì)劑、舌下含片等。配合適度散步等低強度運動促進循環(huán)，避免劇烈消耗。每日監(jiān)測血壓、心率等體征，出現(xiàn)持續(xù)心悸或意識模糊應(yīng)立即停止斷食。復食階段從流質(zhì)食物開始逐步過渡，優(yōu)先補充優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，幫助修復腸道黏膜。特殊人群如糖尿病患者、孕婦需在專業(yè)指導下進行斷食。

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