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糖尿病能吃干果堅果嗎

內(nèi)分泌科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #糖尿病

糖尿病患者可以適量食用干果堅果，但需注意選擇低糖高纖維的品種并控制攝入量。干果堅果主要含有{分論點a}、{分論點b}、{分論點c}、{分論點d}、{分論點e}等營養(yǎng)成分，對血糖影響較小且有助于改善代謝。

1、扁桃仁

扁桃仁富含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于延緩餐后血糖上升。其鎂元素含量較高，可改善胰島素敏感性。每日建議控制在10-15粒，避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。需注意部分人群可能存在過敏風(fēng)險。

2、核桃

核桃含有α-亞麻酸和植物甾醇，具有抗炎和保護心血管作用。其碳水化合物含量在堅果中較低，升糖指數(shù)約為15。建議選擇原味核桃仁，每日攝入量不超過30克。胃腸功能較弱者需注意可能引起腹脹。

3、腰果

腰果蛋白質(zhì)含量達18%，但碳水化合物比例相對較高。建議選擇未添加糖分的烘焙腰果，每次食用不超過20粒。其精氨酸成分有助于血管舒張，但腎功能不全患者需謹慎控制攝入量。

4、榛子

榛子維生素E含量突出，具有抗氧化作用。其膳食纖維與脂肪比例均衡，血糖生成指數(shù)為25。每日建議15-20顆為宜。需避免與高糖食物同食，食用后應(yīng)監(jiān)測血糖變化。

5、巴西堅果

巴西堅果是天然硒元素的重要來源，有助于改善氧化應(yīng)激。但其熱量密度較高，每次建議不超過3-4顆。需特別注意其超高硒含量，長期過量攝入可能引發(fā)硒中毒癥狀。

糖尿病患者選擇干果堅果時應(yīng)優(yōu)先考慮原味未加工產(chǎn)品，避免蜜餞類高糖品種。建議將每日堅果攝入量控制在25-30克范圍內(nèi)，并計入全天碳水化合物總量。食用時間以兩餐之間為佳，可搭配無糖酸奶增強飽腹感。注意觀察個體血糖反應(yīng)，合并腎病或高脂血癥患者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入種類和劑量。定期監(jiān)測糖化血紅蛋白和血脂指標，保持飲食記錄有助于評估堅果對血糖的實際影響。

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