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茶葉蛋能代替白煮蛋嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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茶葉蛋不能完全替代白煮蛋，兩者在營(yíng)養(yǎng)吸收、鈉含量、消化負(fù)擔(dān)、適用人群和儲(chǔ)存方式上存在差異。

1、營(yíng)養(yǎng)吸收：

白煮蛋的蛋白質(zhì)生物利用率高達(dá)90%以上，而茶葉中的單寧酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合降低吸收率。茶葉蛋經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間鹵制，維生素B群損失比白煮蛋多15%-20%。水煮10分鐘的雞蛋卵鐵蛋白消化率比茶葉蛋高8%左右。

2、鈉含量：

100克茶葉蛋含鈉約400毫克，是白煮蛋的20倍。高血壓患者每日食用2個(gè)茶葉蛋可能超標(biāo)攝入鈉。鹵制過程中醬油、鹽的滲透使蛋黃鈉含量增加明顯，不利于心血管健康。

3、消化負(fù)擔(dān)：

茶葉蛋的茶多酚會(huì)刺激胃酸分泌，胃炎患者空腹食用易引發(fā)不適。鹵制產(chǎn)生的亞硝酸鹽含量雖在安全范圍，但嬰幼兒代謝能力較弱應(yīng)避免。白煮蛋的軟嫩蛋白更易被消化酶分解。

4、適用人群：

健身人群需要高效蛋白質(zhì)時(shí)首選白煮蛋。孕婦補(bǔ)充葉酸應(yīng)選擇短時(shí)烹煮的白煮蛋。茶葉蛋適合作為口味調(diào)劑，但連續(xù)食用不宜超過3天。老年人控制血壓期間建議選擇無鹽白煮蛋。

5、儲(chǔ)存方式：

帶殼白煮蛋冷藏保存3天內(nèi)營(yíng)養(yǎng)穩(wěn)定，茶葉蛋鹵汁浸泡超24小時(shí)易滋生細(xì)菌。反復(fù)加熱的茶葉蛋蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)改變更明顯。即食包裝茶葉蛋常含防腐劑，不如現(xiàn)煮白煮蛋新鮮。

日常飲食建議交替食用兩種雞蛋，健康成人每周茶葉蛋不超過4個(gè)。搭配200毫升牛奶可提高鈣質(zhì)吸收，配合獼猴桃等維生素C豐富的水果有助于鐵元素利用。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用白煮蛋能最大化蛋白質(zhì)合成效率，高血壓患者可用五香粉替代部分食鹽自制低鈉茶葉蛋。注意雞蛋冷藏保存時(shí)間，溏心蛋需當(dāng)日食用完畢。

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