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燉雞湯怎么樣燉好喝又有營養(yǎng)呢

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

燉出好喝又營養(yǎng)的雞湯需要兼顧選材、火候與搭配，關(guān)鍵方法有選擇老母雞、焯水去腥、控制燉煮時間、搭配滋補食材、最后調(diào)味。

1、選老母雞：

老母雞脂肪含量適中，肌肉纖維更緊實，長時間燉煮后湯色金黃、香味濃郁。建議選擇散養(yǎng)一年以上的土雞，其膠原蛋白和鮮味物質(zhì)更豐富。避免使用肉雞或冷凍雞，口感較柴且鮮味不足。

2、焯水去腥：

雞肉冷水下鍋煮沸3分鐘，撇去浮沫能有效去除血水和腥味?？杉尤虢?、料酒增強去腥效果。焯水后需用溫水沖洗雞肉表面雜質(zhì)，避免湯色渾濁。

3、文火慢燉：

水沸后轉(zhuǎn)小火保持微沸狀態(tài)燉1.5-2小時，能使雞肉氨基酸充分溶解。使用砂鍋或琺瑯鍋保溫性更佳。前30分鐘不加蓋讓異味揮發(fā)，后期加蓋鎖住香氣。

4、食材搭配：

搭配山藥可健脾，加入枸杞紅棗補氣血，放菌菇類增鮮提味。根莖類食材如胡蘿卜需早放，易熟的枸杞在最后10分鐘加入。避免綠葉菜久燉破壞營養(yǎng)。

5、最后調(diào)味：

關(guān)火前10分鐘加鹽，過早加鹽會使肉質(zhì)變硬。可少量添加白胡椒粉提鮮，避免使用味精。飲用前撒蔥花或香菜增加風味層次。

營養(yǎng)搭配建議：雞湯宜搭配雜糧飯或全麥面包補充膳食纖維，餐后食用獼猴桃等維生素C豐富的水果促進鐵吸收。每周飲用2-3次即可，高血壓患者需控制湯量。冷藏后的雞湯可撇去表面浮油減少脂肪攝入，重新加熱時避免沸騰以保留營養(yǎng)。搭配適量運動能更好吸收雞湯中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

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