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每天吃幾顆紅棗有什么好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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每天適量食用紅棗可補血養(yǎng)顏、改善睡眠、增強免疫力、調(diào)節(jié)腸胃功能、延緩衰老。紅棗富含鐵元素、維生素C、膳食纖維及環(huán)磷酸腺苷等活性成分，主要功效包括改善貧血、抗氧化、促進消化、安神助眠、保護心血管。

1、補血養(yǎng)顏：

紅棗含鐵量是蘋果的10倍，每100克干棗含2.3毫克鐵，配合豐富的維生素C促進鐵吸收，適合缺鐵性貧血人群。其中的環(huán)磷酸腺苷能促進骨髓造血功能，長期食用可使面色紅潤。建議搭配動物肝臟或瘦肉同食提升補血效果。

2、改善睡眠：

紅棗含黃酮類化合物和皂苷成分，具有鎮(zhèn)靜安神作用。其天然糖分能促進色氨酸進入大腦轉(zhuǎn)化為血清素，進而形成助眠的褪黑素。睡前2小時食用5-6顆紅棗泡水，對輕度失眠有緩解作用。

3、增強免疫：

紅棗多糖能激活巨噬細胞和T淋巴細胞，增強機體抗病毒能力。維生素C含量是柑橘的3-4倍，每100克含243毫克，配合多酚類物質(zhì)形成抗氧化網(wǎng)絡(luò)，建議感冒高發(fā)季節(jié)每日食用7-8顆提升抵抗力。

4、調(diào)節(jié)腸胃：

膳食纖維含量達6.2%，可促進腸道蠕動改善便秘。其中的熊果酸等有機酸能刺激消化液分泌，飯前食用2-3顆可開胃助消化。但胃腸潰瘍急性期應(yīng)減少食用，避免粗纖維刺激黏膜。

5、延緩衰老：

紅棗提取物能顯著提升超氧化物歧化酶活性，清除自由基能力是維生素E的5倍。環(huán)磷酸腺苷可延緩端?？s短，每日攝入10克紅棗干品連續(xù)8周，可使皮膚彈性提升12%。

建議選擇飽滿無蟲蛀的干棗每日5-10顆，鮮棗不超過20顆，糖尿病患者需控制在5顆以內(nèi)。最佳食用時間為上午10點或下午3點，避免空腹食用引起胃酸過多。搭配桂圓、枸杞泡茶可增強補益效果，與海鮮同食可能影響蛋白質(zhì)吸收。濕熱體質(zhì)人群應(yīng)減少攝入量，食用后出現(xiàn)腹脹可配合陳皮水緩解。堅持三個月以上規(guī)律食用才能顯現(xiàn)明顯養(yǎng)生效果。

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