熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

13歲少年半夜睡不著

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
0次瀏覽

關鍵詞： #睡不著

13歲少年半夜睡不著多由作息紊亂、情緒壓力、飲食不當、環(huán)境干擾、氣血失調(diào)等因素引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導、飲食調(diào)理、改善睡眠環(huán)境、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、作息紊亂：

青春期生物鐘不穩(wěn)定，熬夜學習或玩手機會導致褪黑素分泌異常。建議固定就寢時間，睡前1小時避免藍光刺激，周末起床時間不宜比平時晚2小時以上。中醫(yī)認為亥時21-23點為三焦經(jīng)當令，此時入睡有助于肝膽排毒。

2、情緒壓力：

學業(yè)競爭或人際關系易引發(fā)焦慮，使交感神經(jīng)持續(xù)興奮?？删毩暩故胶粑蚵爩m調(diào)音樂如紫竹調(diào)疏肝解郁。足三里穴按摩能健脾安神，配合甘麥大棗湯浮小麥30克、甘草10克、大棗10枚煎水代茶飲。

3、飲食不當：

晚間攝入奶茶、巧克力等含咖啡因食物會刺激中樞神經(jīng)。晚餐宜選擇小米粥、酸棗仁粥等助眠食材，避免過飽。中醫(yī)有"胃不和則臥不安"之說，濕熱體質(zhì)者可飲用淡竹葉3克加燈心草1克泡水。

4、環(huán)境干擾：

臥室光線過強、床墊過硬都會影響睡眠質(zhì)量。保持18-22℃室溫，使用遮光窗簾，枕頭高度以單側(cè)肩寬為宜。子時23-1點膽經(jīng)運行時需深度睡眠，環(huán)境噪音應低于30分貝。

5、氣血失調(diào)：

青春期生長發(fā)育快易致心脾兩虛，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。可食用龍眼肉、蓮子等補益心脾，按摩內(nèi)關、神門等穴位。陰虛火旺者適合服用天王補心丹，但需醫(yī)師辨證施治。

建議培養(yǎng)睡前溫水泡腳習慣，水中可加艾葉15克或合歡花10克。晨起練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，晚餐后散步30分鐘促進氣血運行。若持續(xù)失眠超過2周伴注意力下降，需排查甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y等病理因素。家長應避免過度強調(diào)睡眠時長，可通過記錄睡眠日記觀察改善情況。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦