吃什么食物能降低血壓？推薦6種美味降壓的好食物

疾病飲食編輯健康真相官

694次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-14 13:32:18

關(guān)鍵詞： #低血壓 #血壓 #降低血壓

一般來說，冬季血壓波動(dòng)較大，對心血管造成損傷，甚至引起心肌梗塞。生活中不顯眼的食物有助于降低血壓，對身體沒有毒副作用。

哪些食物能降低血壓？

1、低脂牛奶

在牛奶里面含有大量的鈣鉀鎂能對抗高血壓，保護(hù)了骨骼健康，同時(shí)也能堅(jiān)固牙齒，每天可以喝2~3杯低脂或者脫脂牛奶。另外可以在低脂牛奶里面加入適量的榛子或水果來增加營養(yǎng)。

2、紅薯

紅薯是我們生活中不起眼的食物，里面含有大量的鉀元素，能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，減少了鈉含量，降低了血壓。冬季可以嘗試著做紅薯煮點(diǎn)心，可以使用蘋果橄欖油芹菜或者蜂蜜當(dāng)做搭配，營養(yǎng)美味而且能降血壓。

3、橙子

橙子可以促進(jìn)食物的消化和吸收，有助于降低血壓。特別是含有大量維C，屬于抗氧化物質(zhì)，能夠清除對身體有害的自由基，穩(wěn)定血壓，防止血壓波動(dòng)過大。

4、香蕉

香蕉含有大量飲食纖維和鉀元素，鉀可與鈉離子結(jié)合，排出體外，有助于降低血壓。含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，清理了血管。你可以把香蕉放在早餐和酸奶里。

5、三文魚

三文魚屬于深海魚，含有大量歐米伽三脂肪酸，可降低體內(nèi)有害膽固醇和血壓。每周至少吃2-3次深海魚，不僅可以保護(hù)人們的心血管，還可以提高抵抗力和免疫力，防止心血管發(fā)生意外。

6、香料

鹽是引起高血壓的主要因素，但如果烹飪食物中不加鹽，食物會(huì)變得淡而無味。不妨選擇干香料來代替食鹽里面也含有適量的鈉離子，能調(diào)制出食物的口味而且?guī)椭档土搜獕骸?/p>

溫暖的提示

平時(shí)可以多吃含鉀豐富、鈣豐富的食物如西紅柿木耳和芹菜等可以提高血管彈性，改善心肌。此外，應(yīng)該多吃富含b族維生素和維生素c的胡蘿卜檸檬和獼猴桃，擴(kuò)大血管，不要吃太多甜食和鹽。每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打太極拳或者練氣功等，不僅能調(diào)心調(diào)神，同時(shí)也穩(wěn)定了血壓。另外不能讓情緒波動(dòng)過大，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，不能強(qiáng)行排便。

血壓低血壓

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