高熱量食物也能幫你燃燒脂肪適當(dāng)攝入脂肪更有利于減肥

營(yíng)養(yǎng)飲食編輯醫(yī)普觀察員

398次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-19 12:05:38

關(guān)鍵詞： #減肥 #脂肪

減肥期間很多人都會(huì)刻意避免一些高熱量的食物，但是有一些高熱量的食物其實(shí)是可以幫助我們減肥的，適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪是有利于自身的脂肪的燃燒，下面來(lái)看看都有哪些食物吧。

一個(gè)土豆含有161卡路里

屬于高碳水化合物的土豆的一直不怎么受節(jié)食者歡迎，但是它們卻是飲食減肥者的最好的朋友。土豆比普通的白面包的飽腹感強(qiáng)3倍，土豆在眾多食物中是屬于最容易飽腹的。另外，土豆中的抗性淀粉也會(huì)幫助你對(duì)抗脂肪。

一個(gè)橙子含有59卡路里

假如有一籃水果放在你面前，你應(yīng)該首先挑選橙子，因?yàn)槌茸雍泻芏嗟睦w維素。橙子在“最易飽的水果”這一排行榜上肯定是排到最前面，這是澳大利亞科學(xué)家在對(duì)38種易飽的食物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)的。

纖維可以對(duì)抗脂肪：吃進(jìn)更多纖維素的人會(huì)有更少的贅肉。

脫脂奶1杯含有86卡路里

很多人會(huì)覺(jué)得牛奶是小孩子的食物，但是它對(duì)成年人一樣很有好處。牛奶里面的蛋白質(zhì)(主要是乳清和酪蛋白)比其他甜味飲料更加容易帶來(lái)飽腹感。另外，牛奶里面的復(fù)合亞油酸可以幫助溶解脂肪。

奶油25克含有76卡路里

選擇新鮮的羊乳酪或者低脂奶酪吧，里面含有復(fù)合亞油酸——增強(qiáng)飽腹感，而且讓你燃燒更多的脂肪。由草食動(dòng)物產(chǎn)出的牛奶做成的奶油擁有大量的復(fù)合亞油酸，所以購(gòu)買奶油的時(shí)候注意選擇標(biāo)簽注有“有機(jī)放養(yǎng)”的。

杏仁12克含有95卡路里(大約是84粒)

不要吃杏仁了!選擇松仁吧。松仁中含有的天然脂肪酸可以有效保護(hù)心臟，刺激飽食激素，從而讓你感覺(jué)到飽。這是韓國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)的。另外，松仁含有的脂肪酸會(huì)有效抑制腹部脂肪的生長(zhǎng)，讓你的小腹更加平坦。

一個(gè)雞蛋含有78卡路里

小小一個(gè)雞蛋既是身體營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)站，又含有帶來(lái)飽腹感覺(jué)的蛋白質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，早上吃一個(gè)雞蛋，可以極好地抑制你的胃口，所以你在接下來(lái)的一天中會(huì)少攝入330卡路里哦。

健康加分點(diǎn)：要煎一個(gè)健康的蛋，你可以用少量的食用油刷刷不黏煎鍋再煎蛋，這樣的話，你就會(huì)煎出一個(gè)邊角不會(huì)焦的蛋。

巧克力25克含有170卡路里

給自己一個(gè)縱情吃巧克力的理由，那就是選擇黑巧克力作為點(diǎn)心的話，你就會(huì)在下一餐的時(shí)候吃得比較少。這項(xiàng)研究是哥本哈根大學(xué)研究出來(lái)的。

原因是什么?巧克力含有的混合物質(zhì)會(huì)減緩消化過(guò)程，使你感覺(jué)到長(zhǎng)時(shí)間的飽腹。一小塊的黑巧克力(大約是名片那么大小)，可以抑制你想要吃咸味、甜味和油膩食物的胃口。

減肥脂肪

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