權(quán)威問答
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增重需要同時增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，兩者協(xié)同作用更有效。碳水化合物提供能量支持日?；顒雍瓦\動消耗，蛋白質(zhì)幫助肌肉合成與修復(fù)。增重飲食需均衡搭配優(yōu)質(zhì)碳水與高蛋白食物，避免單一營養(yǎng)素過量。
選擇全谷物、薯類等復(fù)合碳水，提供持續(xù)能量并促進胰島素分泌，有助于營養(yǎng)吸收和體重增長。每日攝入量可占總熱量一半以上。
攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，為肌肉生長提供原料。增重期間每公斤體重需攝入一定量蛋白質(zhì)，配合力量訓(xùn)練效果更佳。
無論碳水或蛋白質(zhì)，最終需保證每日總熱量攝入超過消耗?？赏ㄟ^增加餐次、選擇高能量密度食物實現(xiàn)。
建議碳水與蛋白質(zhì)按一定比例搭配，典型增重飲食中碳水占比稍高，同時確保蛋白質(zhì)足量攝入。
建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化增重方案，配合抗阻訓(xùn)練，定期監(jiān)測體成分變化，避免脂肪過度堆積。
