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自己減肥瘦身方法

病情描述:

自己減肥瘦身方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，避免油炸食品和含糖飲料。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3、調(diào)整作息
保持規(guī)律睡眠時間，避免熬夜，充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。
4、心理調(diào)節(jié)
建立合理減重目標(biāo)，避免過度節(jié)食，通過正念飲食改善與食物的關(guān)系，必要時尋求專業(yè)心理支持。
減肥期間建議記錄飲食和運(yùn)動情況，定期監(jiān)測體重變化，遇到平臺期可適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動強(qiáng)度。

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