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痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用長時間熱敷。

2、適量運動

經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次20-40分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致經(jīng)血逆流，子宮后屈者建議選擇側(cè)臥抬腿等動作。

3、調(diào)整飲食

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、乳制品等促炎飲食。每日補充鎂元素200-400毫克，可食用黑巧克力、香蕉等。經(jīng)前1周限制咖啡因和酒精攝入，適量飲用姜茶有助于抑制前列腺素合成。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，雙氯芬酸鈉栓劑直腸給藥可快速緩解痙攣，萘普生片適用于合并頭痛的痛經(jīng)患者。需在醫(yī)生指導下使用，胃腸道潰瘍者禁用非甾體抗炎藥，服藥間隔不少于6小時。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每周2-3次，配合當歸、川芎等藥材代茶飲。血瘀型可用少腹逐瘀湯加減，氣滯血瘀型適用逍遙散，寒凝血瘀型推薦溫經(jīng)湯。需經(jīng)中醫(yī)辨證施治，避免自行長期服用活血類藥物。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時就診。長期痛經(jīng)者建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病，超聲檢查可評估子宮內(nèi)膜情況，CA125檢測輔助診斷子宮內(nèi)膜異位癥。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始避免生冷飲食，采用腹式呼吸訓練幫助放松盆底肌肉。

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