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提肛運動什么時候做最好

整形外科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #提肛運動 #運動

提肛運動在晨起后、睡前或久坐間隙進行效果較好。提肛運動有助于改善盆底肌功能，預(yù)防痔瘡和尿失禁等問題。

晨起后排空膀胱進行提肛運動，此時身體經(jīng)過休息處于放松狀態(tài)，盆底肌更容易被激活。每次收縮保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每天可做2組。睡前練習(xí)能緩解日間久坐帶來的盆底肌疲勞，平臥位更利于肌肉放松。久坐超過1小時應(yīng)起身活動并配合提肛運動，可促進局部血液循環(huán)。運動時需保持自然呼吸，避免屏氣用力。孕婦及術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強度。

進行提肛運動期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免辛辣刺激飲食。每天攝入足夠膳食纖維和水分，預(yù)防便秘減輕盆底壓力。配合凱格爾運動能增強訓(xùn)練效果，但出現(xiàn)疼痛或不適需立即停止。長期伏案工作者可設(shè)置每小時提醒，將提肛運動融入日常生活節(jié)奏。

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