50歲經(jīng)常失眠是什么原因
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
關(guān)鍵詞： #失眠
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
50歲經(jīng)常失眠可能由激素水平變化、慢性疾病影響、情緒壓力、生活習(xí)慣不良、環(huán)境干擾等因素引起。
1、激素變化：
女性更年期雌激素水平下降會直接干擾體溫調(diào)節(jié)和褪黑素分泌，表現(xiàn)為入睡困難、夜間潮熱盜汗。男性睪酮減少可能導(dǎo)致睡眠片段化。中醫(yī)認(rèn)為肝腎陰虛是核心病機(jī)，可配合滋陰安神類食療如百合蓮子粥。
2、慢性疾?。?/h3>
高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病常伴隨睡眠障礙，可能與腦供血不足、夜尿增多有關(guān)。冠心病患者平臥時(shí)回心血量增加易引發(fā)胸悶早醒。這類情況需優(yōu)先控制原發(fā)病，同時(shí)采用中藥酸棗仁湯調(diào)理。
3、情緒因素：
中年群體面臨職場競爭、子女教育、贍養(yǎng)父母等多重壓力，長期焦慮抑郁會持續(xù)激活交感神經(jīng)。中醫(yī)肝郁化火證常見心煩易怒、凌晨1-3點(diǎn)易醒，可練習(xí)八段錦疏肝理氣。
4、生活習(xí)慣：
晚餐過飽、睡前飲酒等會加重胃腸負(fù)擔(dān)，濃茶咖啡因的半衰期長達(dá)5小時(shí)。作息不規(guī)律導(dǎo)致生物鐘紊亂，建議固定就寢時(shí)間并減少午睡時(shí)長。
5、環(huán)境干擾：
臥室光線過強(qiáng)會抑制褪黑素分泌，環(huán)境噪音超過40分貝易造成微覺醒。床墊過硬過軟均影響肌肉放松，保持室溫18-22℃最利于入睡。
建議晚餐選擇小米、桂圓等助眠食材，避免辛辣刺激食物。睡前兩小時(shí)可進(jìn)行太極拳或呼吸訓(xùn)練，用艾葉足浴包泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。長期失眠伴隨日間功能下降時(shí)，需到中醫(yī)內(nèi)科進(jìn)行體質(zhì)辨證，排除器質(zhì)性疾病后可采用針灸配合耳穴壓豆治療，嚴(yán)重者經(jīng)醫(yī)師指導(dǎo)使用交泰丸等中成藥調(diào)理。
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