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滑雪后腳踝疼痛多因肌肉拉傷、韌帶損傷或關(guān)節(jié)錯位引起，可通過冷熱敷、中藥外敷、推拿理療、適度鍛煉及藥物鎮(zhèn)痛緩解。

1、冷熱交替：

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘/次，每日3次減少腫脹；72小時(shí)后改用熱毛巾濕敷促進(jìn)血液循環(huán)。中醫(yī)推薦將芒硝50克布包蒸熱后外敷，或使用艾葉煮水熏洗患處。

2、中藥外治：

跌打損傷膏藥如云南白藥貼、正骨水直接涂抹，或自制梔子粉調(diào)黃酒外敷。嚴(yán)重者可嘗試針灸阿是穴、解溪穴，配合艾灸足三里每次15分鐘。

3、手法調(diào)理：

推拿采用揉捏法松解腓腸肌，點(diǎn)按昆侖、太溪穴位；關(guān)節(jié)錯位需專業(yè)正骨醫(yī)師進(jìn)行踝關(guān)節(jié)復(fù)位術(shù)。每日練習(xí)踝泵運(yùn)動：腳尖畫圈20次/組，做3組。

4、藥物干預(yù)：

口服三七傷藥片、大活絡(luò)丹活血化瘀，疼痛劇烈時(shí)短期服用布洛芬。藥酒推薦當(dāng)歸紅花酒：取當(dāng)歸30克、紅花15克浸泡白酒500毫升，7天后每日飲10毫升。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后做提踵練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)踝周肌群。太極云手式可改善平衡力，氣功站樁每日10分鐘調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。

飲食多補(bǔ)充含鈣食物如黑芝麻糊、蝦皮豆腐湯，避免生冷油膩?？祻?fù)期穿戴護(hù)踝2周，睡眠時(shí)墊高患肢。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、皮下淤血或活動障礙，需及時(shí)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。長期踝部不適者可定期進(jìn)行刮痧療法，沿膀胱經(jīng)從承山穴至昆侖穴分段刮拭。

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