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孕期左側(cè)睡的正確姿勢

青春期教育編輯 醫(yī)學科普人
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關(guān)鍵詞： #姿勢 #孕期

孕期左側(cè)睡的正確姿勢是身體向左側(cè)傾斜約15-30度，雙腿微屈并在膝蓋間放置枕頭支撐，避免完全平躺或俯臥。

左側(cè)臥位有助于減輕增大的子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)，預(yù)防孕婦低血壓和胎兒缺氧。采用15-30度的傾斜角度能平衡舒適度與生理效益，可在后背墊軟枕維持體位穩(wěn)定。雙腿微屈能放松腰背部肌肉，膝蓋間夾枕可緩解髖關(guān)節(jié)壓力。上肢自然放置于身體前側(cè)或環(huán)抱孕婦枕，避免壓迫胸部影響呼吸。這種姿勢適合妊娠中晚期常規(guī)采用，若孕婦存在脊柱側(cè)彎或髖關(guān)節(jié)疾病，需根據(jù)實際情況調(diào)整傾斜角度。

建議孕婦根據(jù)自身舒適度靈活調(diào)整睡姿，夜間可交替采用左右側(cè)臥，但以左側(cè)為主。選擇高度適中的枕頭支撐頭頸部，使用孕婦枕或軟墊固定腰背和腿部。睡前避免大量飲水，穿著寬松透氣睡衣。若出現(xiàn)心悸、眩暈或胎動異常，應(yīng)及時調(diào)整姿勢并咨詢醫(yī)生。日常保持適度散步等輕度活動，有助于提升睡眠質(zhì)量。

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