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經(jīng)常運動的人和不運動的人老了有什么區(qū)別

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #運動

經(jīng)常運動的人老了后身體機能、心理健康和生活質(zhì)量普遍優(yōu)于不運動的人。運動有助于延緩衰老、減少慢性病風險、增強免疫力和改善心理狀態(tài)。

1.身體機能方面，運動能夠增強心肺功能、提高肌肉力量和骨密度，降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的風險。長期運動的人老年時行動更靈活，跌倒和骨折的概率更低。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，結(jié)合力量訓練如舉重或深蹲。

2.心理健康方面，運動能夠促進大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮和抑郁，提升情緒和認知功能。長期運動的人老年時記憶力、注意力和反應(yīng)速度更好，患阿爾茨海默病的風險更低。建議每周進行3-5次有氧運動，如跑步、跳舞或瑜伽，結(jié)合冥想或深呼吸練習。

3.生活質(zhì)量方面，運動能夠改善睡眠質(zhì)量、增強免疫力和延緩衰老。長期運動的人老年時精力更充沛，社交活動更頻繁，孤獨感更低。建議每天進行30分鐘中等強度運動，如散步、太極或園藝，結(jié)合社交活動如參加俱樂部或志愿者活動。

經(jīng)常運動的人老了后身體機能、心理健康和生活質(zhì)量普遍優(yōu)于不運動的人，建議從年輕時開始養(yǎng)成運動習慣，選擇適合自己的運動方式，堅持長期鍛煉，享受健康、快樂和充實的老年生活。

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