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經(jīng)期適合練的瑜珈動(dòng)作有哪些

婦科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期

經(jīng)期適合練習(xí)溫和的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式，有助于緩解經(jīng)期不適。經(jīng)期瑜伽應(yīng)避免高強(qiáng)度動(dòng)作，選擇舒緩放松的體式，能減輕痛經(jīng)、改善情緒、促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)期女性身體較為敏感，瑜伽練習(xí)應(yīng)以放松為主，避免過(guò)度拉伸或擠壓腹部。

1.貓牛式是經(jīng)期瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背，重復(fù)5-10次。這個(gè)動(dòng)作能輕柔地按摩脊柱，緩解腰背酸痛，同時(shí)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕經(jīng)期不適。

2.嬰兒式跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展，保持1-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能放松下背部，緩解腹部緊張，同時(shí)幫助平靜情緒，適合經(jīng)期情緒波動(dòng)較大的女性。

3.仰臥束角式平躺，雙腳腳底相對(duì)，雙膝自然下垂，雙臂放松于身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，同時(shí)幫助放松全身，改善睡眠質(zhì)量。

4.坐姿前屈式坐姿，雙腿伸直，身體前傾，雙手盡量觸碰腳尖，保持1-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能拉伸下背部和大腿后側(cè)肌肉，緩解經(jīng)期腰酸背痛，同時(shí)幫助平靜心情，適合經(jīng)期情緒不穩(wěn)定的女性。

5.蝴蝶式坐姿，雙腳腳底相對(duì)，雙手握住腳踝，雙膝上下輕輕擺動(dòng)，持續(xù)1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作能放松髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，同時(shí)幫助改善消化功能。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)選擇在身體狀態(tài)較好時(shí)進(jìn)行，避免在經(jīng)血量多或身體極度不適時(shí)練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中注意呼吸均勻，動(dòng)作輕柔，如感到不適立即停止。建議在經(jīng)期每天練習(xí)15-30分鐘，堅(jiān)持練習(xí)能有效緩解經(jīng)期不適，改善身心健康。經(jīng)期瑜伽不僅能緩解身體不適，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，建議女性將經(jīng)期瑜伽納入日常保健計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持能帶來(lái)顯著的健康益處。

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