跳繩能減肥嗎？正確的跳繩減肥方法介紹

養(yǎng)生人群編輯醫(yī)普觀察員

270次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-25 12:03:12

跳繩能減肥嗎？跳繩運(yùn)動(dòng)可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項(xiàng)簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。但是跳繩不是盲目，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會(huì)適得其反。今天，小編就來告訴你正確的跳繩減肥方法，輕易甩汗甩贅肉！

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)：

1、跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些幫助放松的活動(dòng)。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、跳繩時(shí)需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。

3、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些適合的放松活動(dòng)。

4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

7、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

減肥減肥方法

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