權(quán)威問(wèn)答
一周瘦10斤的減肥動(dòng)作主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練。這些方法需結(jié)合飲食控制，快速減重可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能有效提升代謝率。常見(jiàn)動(dòng)作包括波比跳、開(kāi)合跳，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。
力量訓(xùn)練可增加肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝，推薦深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作。需注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能直接消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。空腹有氧可能加速脂肪燃燒但需量力而行。
平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練能強(qiáng)化腹部肌群，雖然不直接減重但能改善體態(tài)。需配合全身性運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂效果。
快速減重可能導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂，建議每周減重不超過(guò)1-2斤。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，如有不適立即停止并咨詢醫(yī)生。
