月經(jīng)可以吃的水果
月經(jīng)期間可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果。月經(jīng)期女性可能出現(xiàn)腹痛、乏力等癥狀，適當(dāng)食用溫性水果有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適，但需避免過(guò)量進(jìn)食寒涼水果如西瓜、梨等。若存在嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂，建議及時(shí)就醫(yī)。
蘋(píng)果富含果膠和鐵元素，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)并改善經(jīng)期輕度貧血。其溫和屬性適合多數(shù)女性經(jīng)期食用，可蒸煮后食用以減少生冷刺激。需注意避免空腹大量進(jìn)食，防止胃酸分泌過(guò)多引起不適。
香蕉含有較多鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉神經(jīng)，緩解經(jīng)期緊張性腹痛。其中色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，輔助改善經(jīng)期情緒波動(dòng)。建議選擇成熟香蕉，每日食用1-2根為宜。
櫻桃含豐富花青素和鐵質(zhì)，具有抗氧化和補(bǔ)血作用，適合經(jīng)量較多的女性。其天然抗炎成分可能減輕盆腔充血引發(fā)的墜脹感。每日攝入量控制在15-20顆，避免與高鈣食物同食影響吸收。
榴蓮作為熱性水果，適合體質(zhì)虛寒的女性經(jīng)期食用，其高熱量可緩解經(jīng)期體能消耗。但含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎食。建議每次食用不超過(guò)100克，避免與酒精同食加重燥熱反應(yīng)。
紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，所含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮?？纱钆渖笏嬘?，改善宮寒型痛經(jīng)。每日干棗食用量建議5-8顆，濕熱體質(zhì)者需控制攝入以防上火。
經(jīng)期飲食需保持營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、深色蔬菜等富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)，注意腰腹部保暖。若出現(xiàn)持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常增減或周期紊亂超過(guò)三個(gè)月，應(yīng)及時(shí)至婦科就診排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、屈螺酮炔雌醇片等藥物調(diào)節(jié)。
