背部拉傷疼痛怎么辦
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
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背部拉傷疼痛多因肌肉過(guò)度拉伸或撕裂引起，可通過(guò)熱敷冷敷交替、推拿按摩、藥物緩解、適度拉伸、中醫(yī)理療等方法改善。
1、冷熱交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，間隔2小時(shí)重復(fù)；48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能減輕腫脹并加速組織修復(fù)，注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、推拿松解：
采用掌根揉法沿豎脊肌走向推揉，配合拇指點(diǎn)按夾脊穴、委中穴；或使用滾法在疼痛區(qū)域緩慢滾動(dòng)。每日操作10分鐘可解除肌肉痙攣，嚴(yán)重者需由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行正骨復(fù)位。
3、藥物干預(yù)：
外用藥可選活血止痛膏、雪山金羅漢止痛涂膜劑局部貼敷；口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，中藥方劑推薦身痛逐瘀湯加減。疼痛持續(xù)3天不緩解需就醫(yī)排除骨折風(fēng)險(xiǎn)。
4、功能鍛煉：
恢復(fù)期做貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰；或仰臥抱膝滾動(dòng)放松脊柱。練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作，每日2組，每組8次，注意控制幅度避免二次損傷。
5、中醫(yī)外治：
艾灸腎俞穴、大腸俞穴各15分鐘；走罐時(shí)沿膀胱經(jīng)走向快速滑動(dòng)火罐；刮痧使用角刮法從大椎穴至腰陽(yáng)關(guān)穴。這些方法能溫通經(jīng)絡(luò)，但皮膚破損或孕婦禁用。
飲食宜增加富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，適量補(bǔ)充乳清蛋白粉；避免辛辣刺激食物。睡眠時(shí)選擇硬板床側(cè)臥屈膝位，辦公時(shí)每45分鐘起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。急性期禁止羽毛球等扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，恢復(fù)后可嘗試游泳改善核心肌群力量。持續(xù)疼痛伴下肢麻木需及時(shí)排查椎間盤(pán)突出等病變。
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