熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蛋白質(zhì) #健身

健身人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)可通過乳制品、禽畜肉類、水產(chǎn)品、豆類及蛋類等天然食物實(shí)現(xiàn)，常見高蛋白選擇有雞胸肉、三文魚、雞蛋、希臘酸奶和黃豆。

1、乳制品：

希臘酸奶每100克含約10克蛋白質(zhì)，且含益生菌促進(jìn)消化吸收。脫脂牛奶富含乳清蛋白和酪蛋白，適合運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用。奶酪可選擇低鈉版本，但需注意控制每日攝入量在30克以內(nèi)。

2、禽畜肉類：

雞胸肉每100克含31克蛋白質(zhì)，脂肪含量僅3.6克。瘦牛肉同時(shí)提供血紅素鐵和鋅元素，建議選擇里脊部位。火雞肉的蛋白質(zhì)吸收率高達(dá)94%，適合作為晚餐蛋白質(zhì)來源。

3、水產(chǎn)品：

三文魚富含Ω-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，每周建議攝入200-300克。金槍魚罐頭便于儲(chǔ)存，注意選擇水浸型。蝦類蛋白質(zhì)含量約20%，且含硒元素幫助抗氧化。

4、豆類及制品：

黃豆蛋白質(zhì)含量達(dá)36%，可制成豆?jié){、豆腐等。鷹嘴豆含18種氨基酸，適合制作健身沙拉。毛豆作為運(yùn)動(dòng)零食，每100克含13克蛋白質(zhì)和5克膳食纖維。

5、蛋類：

全蛋蛋白質(zhì)生物價(jià)達(dá)100，蛋黃含卵磷脂幫助神經(jīng)傳導(dǎo)。蛋白液適合嚴(yán)格控制熱量人群，每100毫升含11克蛋白質(zhì)。水煮蛋保留營養(yǎng)最完整，建議每日攝入1-2個(gè)全蛋。

健身期間蛋白質(zhì)攝入建議每公斤體重1.4-2克，分4-5次補(bǔ)充效果更佳。運(yùn)動(dòng)后30分鐘至2小時(shí)是補(bǔ)充黃金期，可搭配快碳促進(jìn)吸收。乳清蛋白粉可作為飲食不足時(shí)的補(bǔ)充，但天然食物應(yīng)占主要來源。注意蛋白質(zhì)攝入需配合足夠水分每日2000-3000毫升幫助代謝，長期高蛋白飲食人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)腎功能。素食健身者可選擇藜麥、奇亞籽等植物蛋白組合，通過氨基酸互補(bǔ)提高利用率。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

中老年必看！喝茶量與健康的關(guān)系，你喝對(duì)了嗎？