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幾點(diǎn)睡覺對(duì)痘痘有好處

美容外科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #睡覺 #痘痘

晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡有助于減少痘痘，睡眠不足或作息紊亂會(huì)刺激皮脂分泌、加重炎癥。調(diào)整作息、控制油脂分泌、修復(fù)皮膚屏障、減少細(xì)菌滋生、緩解壓力是關(guān)鍵。

1、調(diào)節(jié)皮脂分泌：

熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，刺激皮脂腺過度分泌油脂。建議使用含水楊酸如寶拉珍選2%水楊酸精華、煙酰胺如TheOrdinary10%煙酰胺精華或鋅成分如理膚泉清痘凈膚調(diào)理乳的護(hù)膚品控制油脂。

2、修復(fù)皮膚屏障：

睡眠不足會(huì)削弱皮膚屏障功能，增加痤瘡丙酸桿菌感染風(fēng)險(xiǎn)。夜間可涂抹含神經(jīng)酰胺如CeravePM乳、角鯊?fù)槿鏗ABA角鯊?fù)槊廊萦突?a href="http://www.bokangzixun.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B5如理膚泉B5修復(fù)霜的產(chǎn)品強(qiáng)化屏障。

3、抑制細(xì)菌繁殖：

深度睡眠時(shí)皮膚溫度下降，能抑制痤瘡丙酸桿菌活性?？蛇x擇含茶樹精油如星期四農(nóng)莊茶樹凝膠、過氧化苯甲酰如班賽5%凝膠或硫磺如露得清硫磺潔面的抗菌產(chǎn)品。

4、緩解炎癥反應(yīng)：

褪黑激素在23點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛，具有抗炎作用。搭配使用含積雪草如薇諾娜舒敏保濕特護(hù)霜、油橄欖葉提取物如CSS橄欖精華或紅沒藥醇如優(yōu)色林舒安霜的舒緩產(chǎn)品。

5、平衡內(nèi)分泌：

凌晨1-3點(diǎn)是肝臟排毒高峰，作息紊亂會(huì)導(dǎo)致雄激素水平異常?？诜S生素B族、鋅制劑如葡萄糖酸鋅口服液或中藥調(diào)理如梔子金花丸有助于內(nèi)分泌平衡。

每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激。飲食選擇低GI食物如燕麥、藜麥，補(bǔ)充富含omega-3的深海魚或亞麻籽油。適度進(jìn)行瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)壓力，搭配溫和清潔如芙麗芳絲凈潤洗面霜和物理防曬如NOVUVmilk。長期作息紊亂伴隨嚴(yán)重痤瘡需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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